Siedzisz 8 godzin za biurkiem, wracasz do domu bez sił i znowu siadasz, bo dokuczają Ci przeciążone plecy, biodro albo kolano? Jako trener personalny w Lublinie i zawodnik sportów siłowych doskonale wiem, które mięśnie musisz wzmocnić, żeby Twoje ciało pracowało stabilnie i bez sztywności. Przenoszę sprawdzone metody ze sportu wyczynowego na Twoje codzienne życie — bez stresu i bez rzucania Cię na głęboką wodę.
🛡️ Zero ciężkich bojów na pierwszym spotkaniu. Zaczynamy od analizy ruchu, chodu i prostych fundamentów.
Moi podopieczni to najczęściej osoby w wieku 25–50 lat pracujące przy komputerze oraz osoby wracające do ruchu po dawnych urazach. Nie szukają „fit-influencera” — szukają normalnego, trwałego funkcjonowania bez ciągłego zmęczenia.
Kończysz 8 godzin przed ekranem i jedyne, na co masz siłę po powrocie do domu, to kanapa — a od kolejnego siedzenia plecy, biodra i kark sztywnieją jeszcze bardziej. Błędne koło zamyka się każdego tygodnia.
→ Cel: Odzyskanie siły i energii do życia po godzinie 17:00.
Masz za sobą dawną kontuzję lub przeciążenie, przez które boisz się gwałtowniejszych ruchów, wyjścia w góry czy biegania. Doraźne rozmasowywanie przynosi ulgę tylko na dwa dni, bo osłabione mięśnie nadal nie trzymają stawu tak, jak powinny.
→ Cel: Stabilny staw obudowany silnymi mięśniami.
Masz karnet lub kartę MultiSport do CityFit, ale omijasz strefę wolnych ciężarów szerokim łukiem, bo nie wiesz, jak ustawić ciało, i boisz się, że zrobisz sobie krzywdę. Potrzebujesz spokojnego przeprowadzenia za rękę od podstaw.
→ Cel: Pewność techniki i bezpieczny trening dla początkujących.
Zakończyłeś ostry etap leczenia u lekarza lub fizjoterapeuty i usłyszałeś: „teraz trzeba to wzmocnić na siłowni”. Na podstawie wytycznych od Twojego fizjoterapeuty układam bezpieczny plan treningowy, który przywraca Ci pełną sprawność.
→ Cel: Bezpieczny pomost między gabinetem fizjo a pełną siłą.
Jako trener bazuję na zaawansowanej diagnostyce i balansie strukturalnym, ale Ciebie nie musi interesować teoria. Moim zadaniem jest sprawić, żebyś po kilku tygodniach wszedł po schodach, pobiegał, podniósł dziecko czy pojechał w góry i nagle złapał się na myśli: „Ej, nic mnie dzisiaj nie ograniczało!”.
Nie rzucam Cię od progu na ciężkie sztangi. Pierwsze 60 minut w CityFit Lublin Plaza poświęcamy na dokładne sprawdzenie, jak porusza się Twoje ciało i skąd biorą się Twoje ograniczenia.
Zaczynamy na spokojnie. Pytam o to, jak wygląda Twój dzień w pracy, ile godzin siedzisz, jakie ruchy sprawiają Ci dyskomfort, jakie masz za sobą urazy oraz jakie zalecenia przekazał Ci fizjoterapeuta.
Sprawdzam podstawowe wzorce ruchowe, mobilność stawów oraz to, jak chodzisz i stabilizujesz tułów. Widzę jak na dłoni, które pasma mięśniowe u Ciebie „śpią”, a które są nadmiernie przeciążone, bo przejmują cudzą robotę.
Uczysz się prostych, bezpiecznych ćwiczeń, które są fundamentem dalszej współpracy. Wychodzisz z klubu z poczuciem rozluźnienia i konkretnym planem na kolejne tygodnie — a nie z zakwasami, przez które nie możesz usiąść.
Zobacz 3 prawdziwe historie z mojej praktyki trenerskiej — od powrotu na górskie szlaki, przez pierwsze kroki z wolnymi ciężarami, aż po blisko 600 kg na pomoście trójbojowym.
CEL: STABILNE KOLANA I SPRAWNOŚĆ
Asia przez 13 lat funkcjonowała z problemem niestabilnych kolan — staw potrafił jej „uciekać” przy codziennych ruchach, przez co obawiała się wielu aktywności fizycznych. Skupiliśmy się na stopniowym obudowaniu stawu kolanowego i biodra silnymi mięśniami.
Jak zmieniło się jej życie poza siłownią? Asia pojechała w góry i chodziła po szlakach bez strachu o swoje kolano. A kiedy pewnego dnia zatrzasnęła się w pracy w toalecie… była w stanie wyważyć drzwi z kopa i to właśnie tą wcześniej „osłabioną” nogą!
CEL: POWRÓT PO URAZIE → TRÓJBÓJ
Konrad (dawniej reprezentant Polski juniorów w rugby) po poważnym wypadku w pracy i urazie krążka międzykręgowego przez 2 lata zmagał się z ciągłym bólem utrudniającym funkcjonowanie. Przyszedł na treningi z jednym prostym celem: wzmocnić gorset mięśniowy i normalnie żyć.
Jak zmieniło się jego życie? Dzięki mądrej progresji wrócił do pełnego komfortu dnia codziennego, schudł 15 kg, zbudował potężną siłę i dziś sam startuje na zawodach w trójboju siłowym z wynikiem bliskim 600 kg w totalu.
CEL: START NA SIŁOWNI I KOMFORT BIEGANIA
Milena miała karnet na siłownię od dłuższego czasu, ale bała się ćwiczyć sama, żeby nie zrobić sobie krzywdy. Dodatkowo dokuczało jej biodro — samo rozmasowywanie dawało chwilowy efekt, bo ciało potrzebowało po prostu celowanego treningu siłowego.
Jak zmieniło się jej życie? Już po 3 tygodniach naszych treningów dyskomfort w biodrze ustąpił. Milena pokochała trening siłowy, cieszy się na każde kolejne spotkanie i znów może biegać bez obawy, że ból nie pozwoli jej zasnąć w nocy.
* Przedstawione historie opisują autentyczne przypadki podopiecznych (imiona i opisy za zgodą klientów; zastrzeżenie prawne w stopce). Każdy organizm jest inny, dlatego czas i zakres efektów zależą od indywidualnych uwarunkowań, stanu wyjściowego oraz regularności. Trening personalny nie zastępuje diagnozy lekarskiej ani leczenia medycznego.
Na co dzień pracuję jako trener personalny w Lublinie oraz trener i zawodnik trójboju siłowego. Mój obecny wynik na pomoście to 727,5 kg w trójboju (260 kg w przysiadzie, 182,5 kg w wyciskaniu leżąc i 285 kg w martwym ciągu).
Dlaczego moje doświadczenie w sportach siłowych to ogromna przewaga dla Ciebie — nawet jeśli chcesz po prostu pozbyć się sztywności pleców od siedzenia?
Bo lata pracy z dużymi ciężarami i prowadzenia zawodników (w tym medalistów zawodów trójbojowych) nauczyły mnie na wylot biomechaniki człowieka. Wiem dokładnie, które ogniwo w Twoim ciele jest osłabione i jak je bezpiecznie wzmocnić, żebyś czuł różnicę podczas siedzenia w biurze, noszenia zakupów, spaceru z psem czy wyjazdu w góry.
Nie ukrywam cen i nie każę Ci dzwonić, żeby dowiedzieć się, ile kosztuje współpraca. Stawiam na miesięczny model stałej opieki, który gwarantuje Ci stałe godziny w moim grafiku i systematyczne efekty.
📍 Miejsce treningów stacjonarnych: CityFit Lublin Plaza, ul. Lipowa 13 (ścisłe centrum, parking w galerii, honorowane karty MultiSport / Medicover Sport).
Sprawdź, jak pracuję, zanim podejmiesz decyzję o pakiecie
Optymalna dawka dla osób zapracowanych i biurowych
Najszybszy powrót do formy, sylwetka lub budowanie siły
Dla osób trenujących samodzielnie lub pod trójbój siłowy
💡 Informacja o cenach i zasadach rozliczeń: Wszystkie podane ceny są kwotami całkowitymi (brutto w PLN). Pojedynczy trening personalny poza pakietem miesięcznym (np. jednorazowa konsultacja techniczna w trójboju) kosztuje 150 zł.
Strona internetowa nie pobiera automatycznych płatności z karty ani nie uruchamia samoczynnych obciążeń cyklicznych. Rozliczenie następuje bezpośrednio po ustaleniu terminów i warunków współpracy (zobacz Warunki współpracy treningowej). Cena pakietu trenerskiego nie obejmuje biletu wstępu/karnetu do klubu CityFit Lublin Plaza.
Zebrałem odpowiedzi na pytania, które najczęściej słyszę przed pierwszym treningiem w CityFit Lublin Plaza.
Tak, aby wejść na teren klubu CityFit Lublin Plaza (ul. Lipowa 13), potrzebujesz aktywnego karnetu, wejściówki jednorazowej lub karty sportowej. Dobra wiadomość jest taka, że CityFit honoruje popularne systemy benefitowe z pracy (m.in. MultiSport, Medicover Sport, FitProfit, PZU Sport), więc jeśli masz kartę z firmy, wejście na siłownię masz zazwyczaj bez dodatkowych opłat.
Oczywiście! Większość moich podopiecznych (jak opisana wyżej Milena) zaczynała od zera albo wracała do ruchu po latach przerwy za biurkiem. Na pierwszym spotkaniu robimy spokojną diagnostykę i uczymy się najprostszych ruchów. Pokazuję Ci każde ćwiczenie krok po kroku i dbam o Twoje bezpieczeństwo.
Mądrze zaplanowany trening siłowy jest jednym z najlepszych sposobów na ustabilizowanie stawów i utrzymanie efektów fizjoterapii. Jeśli jesteś bezpośrednio po świeżym urazie lub w ostrym stanie zapalnym, najpierw skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą, a następnie przynieś ich zalecenia na nasze spotkanie — na tej podstawie ułożymy w 100% bezpieczny plan powrotu do sprawności.
Szacunek do naszego czasu działa w obie strony. Jeśli zgłosisz nieobecność z wyprzedzeniem (zgodnie z zasadami określonymi w Warunkach współpracy — standardowo minimum 24h przed treningiem), po prostu przekładamy dany trening na inny dogodny dzień, żebyś nie stracił opłaconego spotkania.
Po wywiadzie wstępnym i analizie Twojego celu (oraz sprzętu, jakim dysponujesz na swojej siłowni) otrzymujesz indywidualny plan treningowy na 4 tygodnie wraz z rozpisaną rozgrzewką. W trakcie trwania planu nagrywasz wybrane serie telefonem, wysyłasz mi na WhatsApp, a ja na bieżąco analizuję Twoją technikę i koryguję ciężary na kolejne tygodnie.
Zostaw krótkie zgłoszenie — odezwę się do Ciebie w ciągu 24 godzin, odpowiem na pytania i wspólnie dobierzemy dogodny termin w CityFit Lublin Plaza lub omówimy plan online.
Pola oznaczone gwiazdką (*) są wymagane do obsługi Twojego zapytania.
Wybierz komunikator, z którego korzystasz na co dzień. Kliknij przycisk poniżej, a od razu otworzy Ci się okno rozmowy ze mną:
* Klikając w link do WhatsApp lub Instagrama, przechodzisz do zewnętrznego serwisu należącego do Meta Platforms Ireland Ltd.
CityFit Lublin Plaza
ul. Lipowa 13, 20-020 Lublin (Poziom galerii Lublin Plaza)